Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych formą aktywnego spędzania wolnego czasu – biegamy na osiedlu, w pobliskim parku, stadionie, uczestniczymy w biegach sprawnościowych i tych długodystansowych. Bieganie pozwala zadbać o kondycję w bardzo naturalny i prosty sposób. Biegi nie wymagają specjalistycznej wiedzy ani sprzętu (przynajmniej na początku drogi każdego biegacza) jednak przygotowanie fizyczne i prawidłowe wzorce ruchowe w długofalowej strategii treningu biegacza są absolutnie najważniejszym elementem zachowania zdrowia i sprawności.
W Centrum Rehabilitacji i Treningów BlueBall w Siemianowicach Śląskich oferujemy kompleksową i zgodną z najnowszą wiedzą opiekę dla każdego biegacza – zarówno początkującego, jak i doświadczonego zawodnika.
Podczas diagnostyki parametrów i wzorców ruchowych, kluczowa jest dla nas wideo-analiza biegu, ponieważ pozwala ona w sposób bardzo dokładny określić nawyki biegacza, które jesteśmy w stanie przeanalizować sekunda po sekundzie.
Pamiętaj, że konsekwentnie nawet małe błędy w postawie ciała podczas uprawiania tej formy aktywności fizycznej mogą kumulować się do poważnych urazów i kontuzji. Kiedy amatorski jogging przeradza się w bieganie, z metrów tworzą się kilometry a potem ich dziesiątki i setki warto pomyśleć o diagnostyce funkcjonalnej biegacza.
Wieloletnia współpraca ze sportowcami, zapewnia nam szybką i merytoryczną analizę mocnych i słabych punktów, które następnie stają się podstawą efektywnego planu treningowego naszych podopiecznych. Nasze obserwacje skupiamy na następujących elementach:
Istnieje mit, iż bieganie to nasza naturalna forma ruchu, więc jeśli jest „naturalne” to można po prostu biec i to jest nasza dobra technika. Nic bardziej mylnego, każdy z nas potrafi rzucić piłką przed siebie ale nie każdy celnie i odpowiednio daleko.
W kontekście analizy biegu w naszym centrum oceniamy takie parametry jak:
Czasem zmiana tylko jednego parametru pozwala na lepszą ekonomikę biegu co za tym idzie lepszy czas!
Nazywam się Krzysztof Olech, jestem certyfikowanym trenerem i fizjoterapeutą, pasjonatem sportów oraz osobą, która doprowadziła już wielu sportowców do osiągnięcia swojej życiowej formy bez urazów i kontuzji!
Zapraszam Cię na analizę biegu oraz opracowanie strategii treningowej do Centrum Fizjoterapii i Treningu BlueBall w Siemianowicach Śląskich.
Wiesz, że musisz trenować aby być lepszym zawodnikiem, jednak mnogość opcji i presja największej progresji czasem może okazać się przytłaczająca. Podczas okresów wzmożonej aktywności pewnie nie raz przez głowę przeszła Ci myśl „Czy mogę być lepszym biegaczem?”.
To bardzo uzasadnione pytania – jednak bez jednoznacznej odpowiedzi!
Trening musi być skrojony dla Ciebie, dopasowany, progresywny i bezpieczny. Musi uwzględniać wszystkie Twoje cechy motoryczne i fizjologiczne oraz uzupełniać braki w pożądanych wzorcach ruchowych.
Posiadamy wiedzę, metodologię oraz sprzęt abyś mógł jak najefektywniej trenować w naszym centrum, w domu lub na siłowni. Dla nas kluczem jest indywidualizacja!
Dziś niemal każdy z nas posiada zegarek czy smartfon, który potrafi mierzyć wiele parametrów fizjologicznych.
To naprawdę świetne urządzenia! Ale czy potrafisz wyciągnąć z nich wnioski, które przełożą się na konkretne wyniki?
Oceniając technikę oraz wzorce ruchu możemy zobaczyć jakie siły i w jaki sposób działają na biegacza, co najważniejsze czy jest coś co może powodować kontuzje lub zmniejszyć jej symptomy w trakcie jej trwania. Testy i dokładna diagnostyka to niezbędny przystanek w drodze do poprawy wydajności. Uzyskane dane to bogaty w informacje drogowskaz, które pokazuje nam kierunek najszybszej i zarazem skutecznej drogi do wymiernych wyników.
Analiza biegu opiera się na dynamicznych badaniach na bieżni/stadionie wspomaganych kamerą video. Podczas biegu, będziesz na bieżąco nagrywany w kilku projekcjach – z przodu i tyłu oraz z boku. Celem tych badań jest wychwycenie, na podstawie nagrań, niekorzystnych cech i zachowań organizmu podczas biegu.
Jeśli chodzi o doświadczonych biegaczy, analiza pozwala nam na ocenę biomechaniki pod kątem poprawy efektywności, prędkości, dopasowania długości kroku, oceny jak pracuje stopa, biodro, tułów, a co najważniejsze zindywidualizowania techniki do badanego. Nasze obserwacje kierujemy na poniższe właściwości:
Ocena motoryki jest skalą tego, jak dobrze się poruszasz, jaka jest Twoja siła funkcjonalna, zręczność i koordynacja.
Po dokładnej – liczbowej – analizie wskazanego treningu, badamy Twoje: stopy, kolana, biodra, miednicę, kręgosłup, postawę wraz z mechaniką ruchu. W poszczególnych aspektach badanie jest manualne lub komputerowe. Ma to na celu wychwycenie deficytów, które skorelowane z Twoją techniką biegu mogą Cię potencjalnie spowalniać.
Kolejnym etapem jest videoanaliza ruchu w określonych ćwiczeniach. Nasze sprawdzone metody wykażą potencjalny problem, może to asymetria? A może słaby pośladek, a może „kierowca” nie do końca wie jak używać swojego bolidu? Nagrany materiał to często zimny prysznic dla złych nawyków.
W zależności od Twojego wytrenowania i obranych celów możemy wykonać profesjonalne testy siły i mocy mięśniowej (prędkości ruchu w określonym wzorcu) przy użyciu specjalistycznego sprzętu.
Zapewne masz świadomość, że bieganie to ruch tylko na 1 nodze, ale aby efektywnie przesuwać się do przodu musisz generować MOC!
Znaczy to tyle, że musisz często przeciwdziałać sile równej 4 do 6 raz większej niż waga Twojego ciała.
Chcesz to robić efektywnie? Musisz poznać parametry swojej mocy aby skupić się na podwyższeniu ich wartości!
Wykonujemy testy biegowe przy użyciu specjalistycznych fotokomórek do najdokładniejszego pomiaru czasu.
Testy wykonujemy na dystansie 5, 10, 15, 20, 50, 60, 100m oraz w każdej możliwej i wymaganej formule. Poza monitoringiem wyników cyfrowych, w trakcie testów wykonujemy również videoanalizę wolnoklatkową.
Nasze testy są niezbędne aby ocenić określone parametry:
Kolejny etap to testy wytrzymałościowe, które oceniają Twoją wydolność. Wykonujemy je przez pomiar biegu ciągłego, interwałowego, lub z narastającą prędkością wg. dobranej metodologii. Może to być MAS Test ale wykonujemy również inne procedury testowe. Wyniki tych testów są dla nas wskazówką w jaki sposób modelować Twój trening aby poprawiać dotychczasowe wyniki.
Dopasowanie diety i treningu dla biegacza a przede wszystkim rozpoczęcie odpowiedniej diagnostyki, która zapewni najlepsze dopasowanie rodzaju oraz częstotliwości ćwiczeń do Twoich indywidualnych predyspozycji to fundament sukcesu.
Bieganie jest statystycznie związane z kontuzjami, takie są fakty. W przeliczeniu na liczbę godzin to niestety jeden z najbardziej kontuzjogennych sportów dla amatorów.
Kontuzje mają charakter głównie przeciążeniowy, to znaczy poczujesz je dopiero w ostatnim etapie, czyli bólowym. Dotyczy to przypadłości achillesa, ścięgien w kolanie czy stopie. Sławne ITBS to też przeciążenie.
W BlueBall, wiemy jak zaopiekować się Tobą w tym trudnym okresie, mamy wiedzę i umiejętności oraz lata doświadczeń abyś jak najszybciej wrócił do biegania.
Co więcej pracujemy wg najnowszych światowych standardów i zrobimy wszystko żebyś biegał w trakcie rehabilitacji – tak dokładnie, wtedy też możesz biegać!
Bole kolan u biegaczy to ponad 45% wszystkich kontuzji wśród nich najczęściej dochodzi do problemów w obrębie
– pasma biodrowo-piszczelowego ITB,
– bólu kolan w obrębie przodu kolana – rzepki i więzadła rzepki,
– ból od wewnątrz kolana – staw kolanowy przeciążany jest w strukturach łąkotki przyśrodkowej, więzadeł,
– ból kolana z tyłu to często przyczyna mięśni zginających kolano i ich ścięgien.
Towarzyszy mu ból oraz sztywność – w statystykach nawet po 5 latach 40-50% biegaczy ma dalej dolegliwości jeśli rozwinęli tendinopatię czyli ich ścięgno zmieniło się (pogrubiło, ukrwiło). W większości przypadków zmiana techniki, prawidłowe leczenie dopasowane do stanu oraz bieganie progresywne daje dobre rezultaty. Pamiętaj nie leczone ścięgno może się zerwać!
Shin splints to inaczej zespół ciasnoty przedziału powięziowego, może dotyczyć przednio – bocznej części goleni lub tylno – przyśrodkowej. Jest mocno skorelowany z torsją piszczeli (skrętem anatomicznym) i oczywiście jest zaburzeniem treningowym. Odczuwalny ból jest rwący, kłujący wewnątrz łydki. Wraz z dokładną analizą biegu, możemy znacznie poprawić technikę i biegać mimo lekkich dolegliwości.
Ból rozcięgna podeszwowego bywa zmorą biegaczy na każdym poziomie, struktura ścięgna nie nadąża za adaptacją często przy zbyt szybkim zwiększaniu kilometrażu lub prędkości. Dochodzi do zmian w ścięgnie i bólu czasem tak dużego, że nie da się biec.
Złamania zmęczeniowe dotyczą najczęściej małych kości stopy takich jak: 5-ta kość śródstopia, paliczki ale dość często obserwujmy też złamania kości piszczelowej. Nasz układ kostny nie adaptuje się wystarczająco szybko a do tego nieodpowiednia dieta mogą doprowadzać do zbyt dużego obciążenia kości. Warto zapobiegać tym kontuzjom gdyż eliminują z biegania nawet na kilka miesięcy.
Bóle w obrębie kręgosłupa, szczególnie lędźwiowego to częsty problem szczególnie dla długodystansowców. Ból (tępy, mięśniowy) pojawia się albo przy krótkich intensywnych jednostkach ale nasila się na koniec dłuższych biegów. Problem dotyczy osób albo z za słabym tułowiem, lub z przodopochyleniem miednicy co powoduje zwiększoną pracę mięśni w odcinku lędźwiowym. Tu z pomocą przychodzi trening wzmacniający tułów oraz biodra.
Bóle dużego palucha, stopy, biodra z przodu, mięśniowe uszkodzenia czy kłucie pod pośladkiem – są to również typowe dla biegaczy miejsca dolegliwości bólowych, czasem związane z anatomią, zmianami w stawach lecz również treningiem nie dopasowanym do naszych warunków. Aby dokładnie ocenić z czego wynika problem wykonujemy badanie ortopedyczne z usg, testy funkcjonalne i analizę biegu.
W dzisiejszych czasach, gdzie efektywność naszych działań jest naprawdę wysoka, a trening amatora nie różni się wiele od zawodowców, wiąż zbyt małą wagę przywiązujemy do regeneracji. Ma ona wiele twarzy, począwszy od dobrego i jakościowego snu, poprzez odpowiednią dietę i nawodnienia aż do treningu regeneracyjnego. W centrum BlueBall korzystamy dodatkowo z potwierdzonych naukowo technik skutecznej regeneracji.
Kompresyjny masaż nóg z użyciem specjalnych nogawek. Zapewniamy że działa! Zabieg jest używany przez tysiące zawodowców na świecie.
Unikalna i opatentowana technologia polegająca na doprowadzeniu do tkanek i komórek termicznego i nietermicznego prądu za pomocą elektrod, przyspieszając metabolizm powysiłkowy.
Zadzwoń do BlueBall lub zostaw swoje dane kontaktowe, oddzwonię do Ciebie i odpowiem na wszystkie pytania dotyczące korzyści wynikających ze współpracy ze mną.
